كيف نحارب زيادة الوزن في فصل الشتاء؟

مع حلول فصل الشتاء والاحساس بالبرودة وتمضية وقت أكثر داخل المنزل، يلجأ الشخص للطعام لملء وقته، وإلى جانب قلة التمارين في الهواء الطلق هاذان سببان قويان في زيادة الوزن،

فكيف تحدث زيادة الوزن في الشتاء وكيف نتغلب عليها ؟

هناك بعض الأشياء التي تحدث في أجسامنا دون أن نشعر بها وتسبب زيادة الوزن في فصل الشتاء ، وهي:

درجة حرارة أجسامنا أعلى من درجة حرارة الجو المنخفض، لذا نحتاج إلى أطعمة بها سكريات للحصول على الدفء ،والجسم يعتمد على الدهون المتراكمة كمصدر للطاقة خلال فصل الشتاء، فيحتاج إلى تجديدها بشكل دائم حتى لا نشعر بالإرهاق لذا نتناول المزيد من الأطعمة ،والجسم يحرق السعرات الحرارية خلال فصل الشتاء لذا نحتاج إلى المزيد من الطعام لإمداده بالطاقة.

و من بين النصائح التي تمكن من تحويل اسباب زيادة الوزن في الشتاء إلى شيء طبيعي ومفيد وهي :

- تناول الأطعمة ولكن التي تعطي دفء ولا تحتوي على سكريات وأملاح مثل البقوليات كشوربة العدس والأوراق الخضراء مثل السبانخ والجزر ،

- شرب مشروبات دافئة في فصل الشتاء والتي تساعد على إنقاص الوزن مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل.

- الابتعاد عن المشروبات التي تسبب زيادة الوزن مثل السحلب والكاكاو.

- تجنب الطعام الدسم في وجبة العشاء وتناول الأطعمة الخفيفة والتي تعطي شعوراً بالدفء،

- علاج اكتئاب الشتاء بتغيير روتين الأنشطة اليومية أو بمساعدة طبيب نفسي،

- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في اليوم ولو تمرين بسيط، مثل تمرين المشي فسيمنح جسمك الطاقة والدفء كما يساعد في خسارة الكثير من وزنك.

- تناول الفلفل الحار أو إضافته كتوابل على الأطعمة وهذا لأنه يمد الجسم بالحرارة والطاقة

- تناول الحليب ومشتقاته لأنه يحتوي على إنزيمات تسهل عملية الهضم وتحسن من حركة الطعام في الأمعاء.