خطوات تحفزك على ممارسة الرياضة صباحاً يومياً

on

• 2015-06-12 12:49:15
• 0
• 1542

هل لاحظت يوماً أن عند ممارستك الرياضة في الصباح أنك تصبح أكثر يقظة ونشاط كل يوم ؟ إنها ليست من قبيل المصادفة – فان الرياضة في الصباح لها العديد من المزايا لجسمك وعقلك. أولا، ممارسة القفز يزيد من معدل التمثيل الغذائي الخاص بكَ، ويزيد من حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى كل يوم.

أيضاً، يُمكنك الحصول على ممارستك للرياضة في الصباح وليس هناك ما يدعو للقلق حول عدم وجود الوقت لممارستها طوال اليوم لأنك تنتهي منها اول شيء فى اليوم.

وجدت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة قبل وجبة الفطور يمكن مواجهة الآثار السيئة للإفراط في الطعام . وقارن الباحثون مجموعة من الشباب النشط الذي كان يركب دراجة قبل وجبة الفطور مع أولئك الذين لم يمارسوا ومع أولئك الذين يمارسون الرياضه بعد تناول وجبات كبيرة. فقط المجموعة التي تمارس قبل الاكل اكتسب الأكل أو معدومة الوزن ولم تظهر أي علامات على مقاومة الانسولين . لنضع العلم جانباً، وإذا وجدت الاستيقاظ وممارسة الرياضه في الصباح هو الاسهل ، حاول هذه الطرق.

نقل المنبه الخاص بك

بدلاً من النوم بجانب المنبه ، انقله إلى الجانب الآخر من الغرفة. بهذه الطريقة، سيكون لديك الفرصة للحصول على وقت كاف للإستيقاظ والخروج من السرير لإيقاف تشغيلة. اول ما تستيقظ ، اسهل تمرين هو التمتد، ارتداء الملابس الرياضية الخاص بك، اخرج من الباب لممارسة المشي السريع في جميع أنحاء الحي أو الى صالة الالعاب الرياضية للتدريب الصباحي الخاص بك صباح كل يوم. إذا كنت تستخدم جهاز الجوال للعب الموسيقى او القرآن بما أن رمضان أقرب ، للمساعدة في الحصول لكم في مزاج جيد لممارسة الرياضة.

اصطحب أحد الي التمرين
اصطحاب احد الاصدقاء الي المشي او الرياضة يومياً , اكبر حافز لممارسة الرياضة كل يوم , ضعوا خطط للمقابلة كل يوم صباحاً في الصالة الرياضية او في ملاعب التنس. عندها ستكون أقل كسلاً لأنك لن ترضي أن تكون الأكسل او الذي يوصل الي مواعيده متأخراً.

التعرف علي أصدقاء جدد
لو لم يكن لديك صديق يرافقك الى النادي الرياضي , فهناك فرصة أن تحصل على واحد في النادى الرياضي بعد المواظبة على الذهاب بأنتظام . سوف تصبح مألوف هناك مع الذين يمارسون التمارين , و هذا سوف يحفزك على الذهاب كل يوم الي النادى الرياضي في الصباح.

هدف معين
اختر يوم من الأسبوع و رتب مجموعة من التمارين التي ستمارسها لاحقا خلال الاسبوع و هذا يعتمد علي هواياتك أيضاً , اذا كان لديك نوع من الهوايات الرياضية ادخلها فى الجدول الأسبوعي على سبيل المثال : يوم السبت , الاحد , الاثنين ستمارس الجرى لمده ساعه في الهواء الطلق. سجل الجدول الرياضي لديك و يمكنكم ان تعتبروه ميعاد شغل خارجي لالتزام به. اذا لم تستطع ان تلتزم في يوم من أيام الجدول الرياضي , اكتب ملاحظة بها السبب لتتذكر كيفية تعويض هذا اليوم.

أستعد من الليل

لمتابعة روتين التمارين الصباحية , فأن التجهيز لهذا الروتين من الليل أفضل طريقة لتوفير عليك الوقت لتستفاد من أكثر وقت ممكن في الصباح للتمرين , عيب واحد فى تمارين الصباح هو أن وقتك قد تكون محدوده لذلك أستغله أفضل استغلال.

كافئ نفسك كل فترة
اذا كنت قد نجحت في التمرين الروتيني اليومي لديك لمدة أسبوع , يجب أن تفعل شئ تكافئ به نفسك في نهاية الاسبوع مثل شراء شئ جديد لديك لترتديه او السهر مع أصدقاءك او أكل شئ تشتهية كتغيير روتين.

أخبر أصدقاءك عن خططك
السوشال ميديا أفضل طريقة لإخبار الناس عن جديدك يومياً , يمكنك وضع خطتك الاسبوعية علي الفيس بوك او مشاركة أحد اصدقاءك الخطط يمكن بهذه الطريقة تحصل على صديق جديد يمارس معك روتينك اليومي , او مشاركة أخبار عن يومك الرياضي و هذا أكيد سيحظي بأعجاب الجميع و سوف يحفزك على المضي قدماً في خططك.

هل تشعر بالنوم ؟ أعط لنفسك الوقت الكافً
فى البداية سيكون التعود على أغلاق المنبه و القيام بالتمارين الصباحية و القيام للجري لمدة ساعة و لكن بعد أسبوع أو اثنين سوف تتعود على الروتين و الجدول الزمني الخاص بك , عندما تتعود علي التمرين يوميا سوف تأخد قدر كاف من النوم يومياً و لن تشعر بالكسل.

الفطور الأفضل
لو أنت معتاد على الفطور السريع كـ حبة موز او القهوة لتعطيك القوة لبقيه اليوم , لذلك عندما تنتهي من التمرين فأنت بالفعل تستحق الفطور الأفضل و أجعله مميزاً ليناسب مجهودك , و لكن تجنب الدهون و الاشياء الغير صحية , اذا وعدت نفسك بـ حياه صحيه فأبداها من الأن.

حفز نفسك نحو شخص أفضل لحياة أفضل .