تجنب السمنة بخطوات بسيطة

on

• 2016-02-01 14:48:13
• 0
• 1076

أصبحت السمنة مرض العصر و يرجع ذلك بشكل اساسي الى العادات الغذائية الغير صحية و كذلك نمط الحركة , لذا فإن اهم طريقة لتجنب السمنة هى تغيير النظام الغذائي و العادات الغذائية , تغيير العادات او النمط الغذائي لا يعني الحرمان من أنواع من الاطعمة التي تفضل و إنما يمكن أن تعني إستكشاف انواع جديدة من الاطعمة و المذاقات الجديدة و التي يمكن ان تستمتع بتناولها كثيرًا , و هناك بعض الخطوات التي يمكن تطبيقها مما يساعد في الوقاية من السمنة .

كيف تتجنب الإصابة بالسمنة ؟
1- الخضراوات .
يجب أن تبدأ في الإعتماد على الخضراوات و الفواكه بحيث تكون هي المكون الأساسي في طعامك و هناك ايضًا البروتينات و الألبان و منتجاتها , لكن هذا التناول للخضراوات و الفواكه يجب أن يتم بضوابط معينة حتى تحصل على الفائدة لذا تستطيع تحديد وجباتك بحيث تقل فيها نسبة الكربوهيدرات و الدهون و ترتفع نسبة البروتينات حيث أن البروتين المسؤول عن بناء العضلات في الجسم و يقويها كما أنه يساعد في الإقلال من رغبتك في تناول الطعام بكثرة , اما منتجات الألبان فيتم تناولها بشكل قليل و يفضل تلك الخالية من او القليلة الدهون .
2- الماء .
الماء من عناصر الطبيعة التى تحتوي على فوائد لا حصر لها فالماء مفيد لترطيب البشرة و المحافظة على نضارتها كما أنه يعطي الجسم الطاقة و يساعده في التخلص من السموم و واحدة من أهم الفوائد المساعدة في إنقاص الوزن و تجنب السمنة , فتناول الماء بكثرة يجنبك الإحساس بالجوع فقد صرح الخبراء أن الإنسان قد يختلط لديه الإحساس بالجوع و العطش و يجب هنا الملاحظة ان ما نتحدث عنه هو الماء فقط و الماء الغير مخلوط بشئ .
3- اللحوم المصنعة .
تعتبر وفقًا للأبحاث أن اللحوم المصنعة و المعلبة من العوامل المهمة في التسبب في السمنة , حيث أن هذا النوع من اللحوم تضاف له العديد من المكونات الكيميائية مما يؤثر على المكون الرئيسي لها و كذلك لونها و شكلها كما أنها في بعض الأصناف تفقد حتى طعمها و الكثير من القيمة الغذائية بها و يبقى فقط السعرات الحرارية العالية .

4- العادات .
يتمتع الكثير من الناس ببعض العادات السيئة التي تساعد في الإصابة بالسمنة و من هذه العادات قضاء الكثير من الوقت أمام التلفاز و أجهزة الكمبيوتر او الهواتف المحمولة مما يعني البقاء في مكانك ساكنًا دون حركة لفترات طويلة مما يؤثر على طريقة هضم الجسم للطعام , لذا يجب أن تبدأ في الإقلال من فترات التواجد امام تلك الاجهزة و تبدأ في زيادة معدلات الحركة للجسم , كذلك ركوب السيارة يمكن أن تبدأ في الإقلال من ركوب السيارة و تبدا في الإعتماد على قدميك في التنقل و هو ما يحتاج بعض الوقت حتى ترجع قدماك للتعود على حمل وزنك و التحرك .
5- الرياضة .
ممارسة الرياضة تعتبر من أهم الوسائل او الطرق التي تواجه و تجنبنا الإصابة بالسمنة و هنا لا تحتاج الى ممارسة التمارين المرهقة او الشاقة بل إنك تستطيع البدأ دائمًا بأنواع التمارين التي تحبها و تفضلها للقيام بها و ابدأ بآداؤها لمدة نصف ساعة يوميًا ثم بعد أن يبدأ جسمك في التعود على ممارسة الرياضة تستطيع زيادة مدة التمارين , كما تستطيع البدأ في تعلم أنواع جديدة من التمرينات او الرياضات للقيام بها المهم أن تصبح الرياضة جزء من النظام اليومي لك .

السمنة في الغالب ليست مرض ينتقل اليك بالعدوى بل هى شئ يحدث لك بناء على قرارك , لذا فبيدك انت أن تصاب بالسمنة او تتجنب الإصابة بها لذا يجب أن تفكر كثيرًا عند تناول الطعام في نوعية الطعام اوكمياته او اوقات تناوله و كذلك معدل الحركة الخاص بك .