فوائد تمارين التنفس

on

• 2015-12-26 11:00:00
• 0
• 1562

يعتبر التنفس احد الوظائف الحيوية المهمة للغاية تمد الجسم و الخلايا بالأوكسجين لكي تبقينا على قيد الحياة كما انها لها فوائد مذهلة لأنها تهدئ الاعصاب و تخلص الجسم و التوتر و تعمل على اراحة الاعصاب و تخلص الجسم من الوزن الزائد ، العديد من الافراد لا يقومون بتمارين التنفس على الوجه الأمثل ، في ظل الحياة السريعة التي نعيشها اثرت على معدل التنفس السليم و العميق فعند تنفس الانسان بسرعة يقع تحت وطأة الضغط العصبي و يختنق في بعض الاحيان من الخوف لذلك تجلت اهمية تمارين التنفس من أجل الحصول على الاسترخاء لأنها تأثر على الحالة الوجدانية من اجل التخلص من التوتر و التمتع بالهدوء النفسي .

اظهرت تجارب عدد من المعالجون النفسيون ان عملية التنفس تعتبر بمثابة مسار دقيق ليقيس مشاعر الانسان ، يتأثر التنفس بشكل كبير بمشاعر الانسان و الحالة النفسية و البدنية التي يواجهها عند مواجهة موقف عصيب ، يعتبر التنفس هو همزة الوصل بين الروح و الجسد حيث ان معدل التنفس يؤثر على معدل ضربات القلب و يقل معدل ضربات القلب لدى الاشخاص الذين يتنفسون بهدوء ، تندرج عملية التنفس ضمن عمليات الجهاز العصبي الذاتي و يمكن ان يؤثر على الانسان بشكل غير مقصود بالإضافة إلى زيادة ضغط الدم و ارتفاع ضربات القلب ، هذا التأثير يكون نتيجة تقنيات الاسترخاء حيث يتغير معدل التنفس لدى الانسان بمجرد مراقبة الانفاس .

كيفية تمارين التنفس :
تبدأ تمارين التنفس عن طريق اطالة الزفير يحدث التأثير على عملية التنفس بشكل مقصود عن طريق اطالة الزفير من اجل تهدئة الانسان بشكل سريع و مباشر ، يكون التمرين عبارة عن العد إلى اربعة ثم الشهيق و التوقف بمقدار اثنين من ثم الزفير 6 عدات و تسمى ذلك الطريقة 2/4\6  ، يسهم ذلك التمرين لتحويل الذهن و الانتباه إلى الشعور بالاسترخاء بشكل سريع حيث يركز الشخص جل تركيزه على العد و ليس في اعباء الحياة ككل ، هذه اسهل تقنية للتنفس و لكن هناك بالطبع الكثير من التقنيات التي تعتمد على مراقبة التنفس من اجل التركيز ، تبدأ بمراقبة ردود افعال الجسم كما انها تعطي الجسم مساحة كبيرة للاسترخاء حيث ينصب تركيز الانسان في التفكير في جسده و العد فقط ، هناك عدد من التمارين هناك تمارين التنفس البطني و هناك تمارين التنفس الحركي .

اثناء تمرين التنفس البطني يضع المتدربون أيديهم على البطن من ثم يقومون بعملية الشهيق بذلك يشعرون بارتفاع البطن و دنوها و في عملية الزفير يتوجب على المتدربين محاولة الشعور بكيفية تحريك البطن إلى الخلف من خلال حركة الحجاب الحاجز ، في تمرين التنفس الحركي يتم اجراء ذلك التمرين اثناء الحركة حيث يقف المتدرب و يمد ذراعه جانبًا إلى اعلى اثناء الشهيق ثم يخفضها اثناء الزفير و يكون الهدف منه اطالة مدة الزفير في كل مرة مع تكرار التمرين يركز التنفس الحركى على عملية الزفير باعتبارها الركن الاهم في تقنية التنفس ..

بصفة عامة اي شخص يريد ممارسة تمارين التنفس علية بالاسترخاء و ضرورة تكرار التمارين و المواظبة على التمارين لفترات طويلة تتراوح مدة التمارين من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا على مدار ستة اسابيع ثم زيادة المدة بصفة عامة تحسن تمارين التنفس من

أولًا : تحسين وظائف الجهاز التنفسي لأنها تعمل هلى تهدئة اضطرابات الجهاز التنفسي و ألام الصدر و التهاب الشعب الهوائية .

ثانيًا : تحسين اداء الجهاز الهضمي حيث تسهل من وظائف الجهاز الهضمي و تساعد على التخلص من مشكلات الامساك و اضطرابات المعدة و الامعاء .

ثالثًا : اعمل على زيادة مناعة الجسم بزيادة الاكسجين بالجسم و تحسين عملية تدفق الدم داخل الجسم فيخلص الجسم من السموم و تزيد من مناعة الجسم .

رابعًا : تعمل على تنظيم الدورة الدموية لان التنفس العميق يساعد على وصول نسبة الاوكسجين إلى القلب .

خامسًا : تهدئة الجهاز العصبي من القلق و التوتر و الاضطرابات العصبية و علاج الاكتئاب .

سادسًا : التخلص من تشنجات العضلات لأنها يساعد على بطء التنفس مما يزيد من مرونة و تقوية المفاصل و التخلص من التشنج .

سابعًا : المساعدة على التركيز .

ثامنًا : القضاء على التجاعيد