نصائح من أجل تحسين أداء الرياضيين

on

• 2015-10-16 16:10:58
• 0
• 1603

ممارسة الرياضية من الأشياء المهمة لصحة الجسم كما ان التغذية خصوصًا مع الرياضة تلعب دورًا هامًا و اساسيًا في يعض الرياضات خصوصًا الهوائية منها و رياضة بناء الأجسام لذلك فالإعتماد على العناصر الاساسية من كربوهيدرات و بروتينات و و دهون و ماء و فيتامينات و أملاح معدنية كل هذه العناصر تعلب بشكل أساسي في تحسين أداء الرياضي بالإضافة إلى أن النظام الغذائي يختلف بإختلاف نوع الرياضة التي يمارسها الرياضي فمثلًا تغذية كمال الأجسام تختلف عن تغذية السباح عن تغذية لعيب كرة القدم ، بالإضافة إلى ذلك يجب على الشخص تناول سعرات حرارية يومية معينة طبعًا للرياضة التي يمارسها و معدلات الحرق بها بالإضافة إلى تناول المجموعات الغذائية بكميات محسوبة حسب الجهد المبذول بالرياضة لبناء العضلات و لو تم بذل مجهود أكبر يتناول الشخص الممارس سعرات حرارية أعلى من مصادر الغذاء الاساسية .

يحصل الرياضي على حوالي 60% من غذائة على عنصر الكربوهيدات و 25% من البروتين و 30% من الدهون لذلك سوف تستعرض بعض النصائح من أجل تحسين الأداء الرياضي لدى الرياضيين ( الرياضيين هنا ليسوا اصحاب مهمنة رياضية فحسب بل كل من يمارس الرياضة ) .

نصائح من أجل تحسين أداء الرياضيين :

أولًا قبل ممارسة التمارين : تناول الوجبة الاساسية سواء الفطار أو الغداء قبل بدء التمرين بثلاث ساعات لإعطاء الجسم فرصة كافية لهضم الطعام لان تناول الطعام قبل التمارين بشكل مباشر يجعل الجسم عرضة لإضطرابات المعدة و الامعاء و اضطرابات الجهاز الهضمي مسببًا سوء الهضم ، و عسر الهضم و الغثيان مما يؤثر على الاداء الرياضي بصورة سلبية .

في ايام ممارسة التمارين الرياضية يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة لانها بطيئة الامتصاص فتعمل على تزويد الجسم بالطاقة طوال مدة التمرين و تعمل على تأخير الشعور بالتعب بالإضافة إلى النشويات مثل الخبز و الأرز و المعكرونة يفضل اختيار النشويات غير المعالجة لإحتواءها على الألياف التي تبطئ من عملية الإمتصاص و تزود و تمد الجسم بالطاقة لمدة اطول لذلك ينصح قدامي الرياضيين و خبراء التغذية من تضمين المحتويات الأتية ضمن الحميات الغذائية على مائدة الرياضي القمح و الشعير و الأرز البني و الشوفان و البرغل و الفريك و الذرة و البازلاء و البقول بشكل اساسي و لازم لانها تمد الجسم بالطاقة اللازمة له و مساعدته على بذل الجهد بالإضافة إلى العسل و التمر و العصير قبل التمرين بوقت كافي للمساعدة في تخريج الطاقة الاساسية للجسم اثناء التمرن ، بالإضافة إلى شرب الماء لأن الماء مهم جدًا في إخراج سموم الجسم و لا ينصح ابدًا بتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي و القهوة و النسكافية و غيرها و بالطبع لا ينصح بتناول المشروبات الغازية لانها تتسبب بهشاشة العظام ،

الوجبات السريعة بالنسبة لمن يمارسون الرياضة اسوء القرارات بالتأكيد لانها تبطيء من عملية الهضم و تزيد من الشعور بالخمول و كما انها تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم مما تزيد من الاحساس بالعطش الدائم مع عدم فقدان كميات من المياة و السوائل .

ثانيًا أثناء التمرين : شرب الماء كل 20 دقيقة و عصير .

ثالثًا بعد التمرين : عليك شرب كميات من المياة و العصائر مع ملعقة عسل نحل لتعويض الأملاح و السوائل بعد التمرين بساعة عليك تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات و البروتين لتعويض مخزون الجلايكوجين و العمل على إعادة بناء العضلات بصورة سليمة و صحية بعد ان اجهدتها التمارين الرياضية و الالعاب .