فوائد رياضة سبيننج

on

• 2015-07-28 04:22:01
• 0
• 3750

للرياضة فوائد عظيمة في المحافظة على الجسم و الصحة العامة للجسم و تحافظ على العقل و صحة المخ و تساهم في صنع العضلات التي تخلصنا من الوزن الزائد و تقلل العبء على مفاصل الجسد و تخفف من آلام المفاصل مستقبلًا و تساهم الرياضة على المدى البعيد بالتخفيف من أدوية إرتفاع ضغط الدم و السكري إذا أصبحت الرياضة جزءًا من حياتك سوف تجني العديد من المكافأت الصحية الهائلة مستقبلًا يوجد العديد من الرياضات الكثيرة ذات المسميات المختلفة و كل رياضة لها بالطبع فوائدها التي يجنيها الإنسان منها فهناك مثلًا رياضة الأيروبكس و السبيننج و الجري و المشي الكارديو و زومبا و غيرها الكثير نستعرض هنا رياضة السبيننج ..

ما هي رياضة السبيننج Spinning Bike: تعرف اسم رياضة الدراجة الثابته و هي من أفضل الطرق الفاعلة للمحافظة على الوزن و الرشاقة لإختراقها لجميع عضلات الجسد و أكثر مواءه للقلب و اللياقة و خطر الوزن الزائد و تتندرج هذه الرياضة ضمن التمارين الهوائية التي تنشط كافة أجزاء الجسم و عضلاته يقوم المتمرن بالتبديل على البدال بمعدل دورة كاملة كل ثانية أو ربع ثانية و بعض الخبراء من الرياضيون ينصحون بأن تكون سرعة الدواسة 90 دورة في الدقيقة الواحدة او نظام التبديل الكامل كل 14 ثانية بالتقريب ، كما أن رياضة السبيننج رياضة ناعمة و ليس لها أي خطورة و التمرين بها في المناطق المفتوحة يزيد التمرين متعة و جمالًا و تساعد على حرق 500 سعر حراري كما أنها تزيد من النشاط و الحيوية .

و يجب الجلوس على الكرسي بالوضع الصحيح من ثم تهيئة الكرسي على الوضع و المسند المريح لك و مكان مسك اليدين لأن معظم التمارين تكون من عدة زوايا و يجب أن يكون الخصر و المعدة في حالة شد و الرجلين في وضع مريح لهما و الصدر للأمام من ثم يقوم المتدرب بالتبديل بقدمية على الآلة بسرعة حتى يتمكن من تنشيط الجسم حوالي 10 دقائق ..

يجب التنبيه أن يكون الحذاء المستخدم في هذا التمرين بكعب قوي و لا تفارقك قارورة المياة طول مدة التمرين لتعويض السوائل التي تنزل من الجسد.

 

فوائد رياضة الدراجة الثابتة :

– ليس لتمارين الدراجة الثابتة تأثير مباشر على المفاصل فالتأثير منخفض و محدود  لأنها لا تحمل على الجسم و لا تزيد من العبء عليه و على المفاصل بالأخص فهي بذلك مناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام و إصابات الركبة و الظهر.

– كما أنها تساعد على حفض وزن المنطقة السفلية من الجسم بقوة الدفع و الخفض .

– تعمل على تقوية الأنسجة العضلية .

– العمل على زيادة مرونة الجسم .

– تحسن من نشاط الدورة الدموية .

– تحسن من القدرة على الوقوف لفترات طويلة لأصحاب المهن الذي يقفون طويلًا كالأطباء .

– يعمل على التقليل من التوتر النفسي و هدوء الأعصاب .

– يحافز على إتزان الجسد .

نصائح لإستعمال الآلة :

– الجلوس على المقعد مع الضغط بقوة على البدال للأسفل مع سحب البدال الاخر للأعلى هذا التمرين يساعد على تدريب عضلات الظهر و عضلات الأرداف .

– إحرص على أن تزيد المدة لنصف ساعة لأنها تعمل على تنشيط أجزاء الجسم و الرئة و القلب و تقوية القدم .

– يوجد أنواع كثير عليك تخير البدال ذات السرعة 15 ثانية الكامل .

جهاز Recumbent Bike :

 

يعمل هذا الجهاز على تدريب العضلات الخاصة بأسفل البطن و تكون فائدتة مع الإستمرار في أداء التمارين عليه و ينصح بشراءه و اللعب عليه قبل الدراجة العادية الثابتة من فوائده أن يركز على تقوية الذراع و تنحيف و شد الأرداف من مميزاته برنامج الوقت و برنامج السعرات الحرارية و كذلك قوة الدفع و المسافة .

مميزات الدراجة الثانية :

لا تأخذ مكان بالمنزل و بإمكان الشخص إستخدامها و هو يشاهد التلفاز أو أثناء الإستماع إلى الراديو كما أنها لا تحدث أي ضوضاء عند اللعب عليها .

نصائح تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل سليم :

أولًا: ينصح بممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر للمساعدة في حرق كمية من الدهون المتراكمة بالجسم و السعرات الحرارية .

ثانيًا: لا تمارس الرياضة و قد ملئت المعدة سلفًا تفادي لحالات الغثيان لابد من انتظار قرابة ساعتين حتى يتم هضم الطعام .

ثالثًا: منع الوجبات السريعة قبل ممارسة التمارين الرياضية .

رابعًا: احتواء الوجبات قبل ممارسة الرياضة على الكربوهيدات و النشويات و البروتين .

خامسًا: الحرص على شرب السوائل طوال اليوم لا تقل عن لترين ماء .