التزلج على الجليد هو التحرك على الجليد  باستخدام أحذية التزحلق . قد يُمارس التزلج على الجليد لأسباب مختلفة، منها الفوائد الصحية والترفيه والسفر وفي أنواع مختلفة من الرياضات . يُمارس التزلج على الجليد في مكان مغلق أو في ساحة مفتوحة فضلاً عن كتل المياه الجليدية بطبيعتها، مثل البحيرات والانهار .

تتم عملية التزلج على الجليد نتيجة للشفرة المعدنية المثبتة أسفل حذاء التزلج، الذي يمكنه التزلج نتيجة الاحتكاك القليل مع سطح الجليد .

خطوات التزلج

1- الانزلاق والتحرك

قبل البدء في التعلم جرب كيف تشعر بالزلاجات على قدميك عندما تتحرك ومن الأفضل تجربة ذلك على أرض مستوية وحرك الزلاجات للأمام وللخلف قليلاً باستخدام أعمدة التزلج ثم اقفز برفق بكلتا ساقيك ومن ساق إلى أخرى أو حاول أن تتحرك بالزلاجتين مع اتخاذ خطوات صغيرة للأمام ثم أزل تزلجًا واحدًا وادفع نفسك للأمام  ثم حاول الانزلاق لأطول فترة ممكنة على تزلج واحد.

ابدأ بممارسة المنعطفات الأولى على منطقة مسطحة بإستخدام العصي أو أعمدة التزلج لدفع نفسك للأمام وبعد ذلك اتخذ العديد من الخطوات الصغيرة باستخدام الزلاجات وأنت تتحرك في نصف دائرة ثم استمر في الخطو حتى تتوقف في مواجهة صعود طفيف، وابدأ في ممارسة دورك الأول في منطقة مسطحة وابدأ بموقفك الرياضي الأساسي وتذكر أن تضغط على بشرتك في مقدمة حذائك بإستخدام العصي وامنح نفسك بضع دفعات وانزلق للأمام وبعد ذلك ضع زلاجتيك في نصف دائرة

كما لو كنت تقوم بالدوران للخلف استمر في التقدم حتى تتوقف وجرب هذا في كلا الاتجاهين يمينًا ويسارًا وقم بزيادة سرعتك بقدر ما تشعر بالراحة، وإذا كنت تريد الذهاب إلى اليسار فأخطوا إلى اليسار للتزلج أولاً ويجب ألا تتقاطع زلاجاك أبدًا والعديد من الدرجات الصغيرة أفضل من عدد أقل من الخطوات الكبيرة وسوف يساعدك هذا على تعلم مهارتين مهمتين للغاية وهي تحويل وزنك إلى الخارج أو التزلج على المنحدرات وتحول زلاجتيك في كلا الاتجاهين

ويجب أن تبدأ اليوم على الثلج بمجموعة جيدة من الزلاجات لذا إليك ما يجب ارتداؤه على الجبل، قد تبقيك طبقات الفتل الأساسية دافئة ومريحة عن طريق إبعاد العرق عن بشرتك وتجنب طبقات القطن بأي ثمن فهي تفعل العكس وتأكد أيضًا من ارتداء زوج واحد من الجوارب المخصصة للتزلج أو التزلج على الجليد وزوجًا واحدًا فقط إنها مصممة لإبقائك دافئًا.

2-  schuss و snowplough

أولاً ابحث عن منحدر لطيف مع منطقة تشغيل واسعة لتسلق ذلك المنحدر واستخدم أسلوبًا مثل التسلق الجانبي قف بشكل جانبي على المنحدر مع جعل زلاجتيك موازية للوركين ثم انتقل الآن جانبًا إلى المنحدر واضعًا وزنك على الحواف العلوية للزلاجات لتتسلق

وبمجرد أن تصل إلى القمة ابدأ في مناقشة بطيئة ومستقيمة دون استخدام العصي مع إبقاء الزلاجتين متوازيتين، استخدم تقنية جرافات الثلج لإبطاء السرعة واجمع أطراف الزلاجات معًا مما يخلق فجوة واسعة بين الجزء الخلفي من الزحافات والآن قم بتحويل وزنك إلى الحواف الداخلية للزلاجات لإبطاء السرعة.

3-المنعطفات المتوازية واستخدام الأعمدة

من أجل الأستعداد للانعطافات الأولى هناك شيء واحد مهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتعلم التزلج ويجب أن يتعلم الأطفال والكبار على حد سواء أولاً كيفية الانزلاق والإبطاء بأمان على منحدر لطيف وبمجرد أن تتقن هذا يمكنك محاولة مناورة القوس الأول في موضع محراث الثلج، وأثناء مناورة كاسحة الثلج أدر ركبة واحدة في اتجاه صعود وانقل وزنك إلى الزلاجة الخارجية ثم اجعل الزحافات ببطء في وضع موازي أثناء مناورة القوس

للتأكد من أن الحواف تتلقى القدر المناسب من الضغط استخدم يديك لمساعدتك على التدرب ثم اضغط على ركبتك الخارجية للداخل وللأسفل بيديك، وبمجرد أن يعمل هذا بشكل جيد أضف أعمدة التزلج وعند استخدام أعمدة التزلج تذكر أن الزلاجات تدور دائمًا حول القطبين وقبل أن تبدأ الاستدارة ضع العمود في الثلج داخل المنعطف والآن استخدم العمود لدفع نفسك برفق للخلف في المنعطف وبالتالي أدر الزلاجة الداخلية بلطف أكثر ووضع ضغطًا مثاليًا على الزلاجة الخارجية.

4-إيجاد وضعية الوقوف والحفاظ على توازنك

لضمان وضع آمن ، حدد أولاً وضع الوقوف وقم بإعداد الروابط وفقًا لذلك وفي حال إذا كنت تقف مع قدمك اليسرى إلى الأمام فإنه ضمن أسلوبك في التزلج على الجليد بينما إذا كنت تقف مع قدمك اليمنى إلى الأمام فإن هذا الأسلوب مخطئ ولكن يمكنك تحديد وضع الوقوف المناسب لك بدون لوح تزلج واطلب من صديق أن يمنحك دفعة صغيرة من الخلف وستكون القدم التي تمضي قدمًا لتحقيق التوازن فيها هي قدمك الأمامية على لوح التزلج

حاول الآن إيجاد توازنك على لوح التزلج ببعض التمارين على أرض مستوية ثم ثبت قدمًا واحدة في كل مرة ثم كلا القدمين في الرباط وقف على اللوح مسترخيًا  مع ركبتيك مثنيتين قليلاً وبمجرد أن تشعر بالراحة قف على الثلج الناعم مع لوحك واستعد للجزء غير السار من تعلم التزلج على الجليد وهو السقوط، وعندما تسقط للأمام اجلس على ركبتيك واقبض قبضتيك واكسر سقوطك بأسفل ذراعيك قبل وقت قصير من هبوطك، حيث يعتبر التراجع إلى الوراء أكثر صعوبة بقليل ثم اجلس على ركبتيك وقم بلفه للأمام بظهر مستدير.

5-التباطؤ

مهم بشكل خاص للمبتدئين تعلم التزلج على الجليد ويعني هذا ممارسة الإبطاء للقيام بذلك ومن أجل ذلك قم بتحويل وزنك إلى قدمك الأمامية حيث يمكنك الآن قلب لوحك بعيدًا عن خط السقوط بحيث يكون عموديًا على المنحدر ثم انحنى الآن وضع وزنك على الحافة الخلفية للإبطاء

سواء كنت على لوح أو لوحين مع القليل من التدريب ستعمل بثقة على أي نوع من المنحدرات وإذا لم تتمكن من إدارة كل شيء بمفردك فسوف يساعدك المدرب الخاص بك في مدرسة التزلج للتزلج على الجليد من أجل تحقيق أحلامك لتعلم التزلج على المنحدرات.

6-الحواف و schuss

بمجرد أن تتمكن من الوقوف بشكل آمن إلى حد ما وممارسة السقوط يمكنك التدرب على تقنية سكوتر الركلة بقدم واحدة فقط في الربط كما هو الحال عند تعلم التزلج وقد حان الوقت للوصول إلى المنحدرات ويجب أن يكون لديك شخص ما يمسك بيدك أثناء محاولاتك الأولى على المنحدرات، قف مع توجيه ظهرك إلى المنحدر وتحويل وزنك إلى الحافة الخلفية

والآن قم بتخفيف وزنك برفق بعيدًا عن الحافة الخلفية لتحريك اللوح حيث يمكنك التحكم في السرعة عن طريق وضع وزن أكبر أو وزن أقل على الحافة الخلفية ثم كرر نفس التمرين في مواجهة المنحدر وعلى حافة الجانب الأمامي ثم أخيرًا على كلا الجانبين بدون دعم

والآن هل أنت جاهز لتعلم خطوات التزلج على الجليد وابحث عن منحدر لطيف به مسار تصاعدي سيبطئك وقف وظهرك إلى المنحدر مرة أخرى هنا متكئًا على الحافة الخلفية ويجب أن تواجه منحدرًا، والآن قم بتخفيف وزنك برفق من الحافة الخلفية وخفف وزنك من قدمك الأمامية وسوف ينزلق اللوح الخاص بك بعد ذلك ويتحول إلى خط السقوط .