طريقة عمل تمرين الضغط الصحيح

on

• 2017-07-18 01:53:59
• 0
• 3999

تمارين الضغط أو push-ups تعد من أقدم تمارين اللياقة البدنية، يساعد تمرين الضغط على حرق الدهون و تقوية العضلات، كما تقوم ببناء عضلات في أماكن ترهل الدهون مثل أسفل البطن و الفخذين، أيضا تساعد في تقوية عضلات الصدر و يتركز تمرين الضغط في الأساس على ثقل الجسم، و قدرته على مقاومة الجاذبية الأرضية حيث يتم نزول الجسم لأسفل، ثم يعود إلى حالته الأولى وتعد اليدين هي المحورين الأساسين، وهو لا يؤثر علة الصدر و اليدين فقط إنما يساعد في تكوين أسفل الظهر وجعله قوي.

فائدة تمرين الضغط للجسم
لتمارين الضغط الكثير من الفوائد التي تساعد في تقوية الجسم، فهو يقوم بتقوية عضلة اليد و الساعد لأنهم المحورين الأساسين في الضغط، كما انه قادر على تقوية عضلات الجسم في وقت واحد و يمكن التركيز على عضلة واحدة، يعمل على تنشيط عضلة القلب و كذلك أي تمرين يتطلب فيه مجهود عالي، يعد من أهم التمارين التي تساعد في تقوية عضلة الصدر، كما يقوم بتقوية عضلات الكتف من الناحية المحصورة بين الصدر و الكتف الأمامي، مهم جدا في تقوية عضلات أسفل و أعلى الظهر، أيضا يقوم بشد أوتار الساقين و القدمين و يقوم بشد أوتار الركبة و العضلات الرباعية.

إضافة إلى كل هذا فهو من التمارين البسيطة المهمة التي يمكن ممارستها بسهولة، حيث أنها لا تتطلب إلى شراء آلات رياضية باهظة الثمن، يستطيع هذا التمرين أن يقوي البنية الجسدية لدي من يقومون به بانتظام، فمن يواظب علية لمدة أكثر من شهر يمتلك طاقة و قوة كبيرة، فهو المسئول الأساسي عن طاقة الجسد و يقوم بتقوية عضلة القلب، إذا كنت قادر على أداء تمرين الضغط بالطريقة الصحيحة، فيمكن القيام به في أي مكان و أي وقت عدا بعد الأكل مباشرة، فقط هو يحتاج إلى مكان مستوي و واسع لأدائه، الاستمرار في تمارين الضغط تجنبك من إصابات التمزق في الأوردة و العضلات.

أنواع تمارين الضغط  و كيفيتها
تمرينات الإحماء

يجب المعرفة قبل أي شيء انه لكي تحصل على نتائج جيدة للتمرينات، لابد معها من نظام صحي صحيح لكي تحصل على بناء العضلات بشكل صحيح، كما انه يجب التعرف على تمرينات الإحماء وهي ضرورية قبل التمرينات، فهي تقلل من خطورة التمرينات التي تحتاج إلى مجهود عالي، كما تقوم بتجهيز عضلات الجسم لأجل القيام بتمرين الضغط، و طرق تمرينات الإحماء سهلة و بسيطة يمكن لأي شخص ممارستها قبل البدء، و هي تعمل على تدفق الدم إلي العضلات و الأنسجة لكي تزيد من كفاءة أدائها، إضافة إلي ذلك فهي تقوم بزيادة الإفرازات الموجودة بين المفاصل من أجل تليينها، و الإحماء هي تمرينات بسيطة يتم التركيز بها على العضلة المراد استخدامها.

تمرين الضغط بواسطة ذراعين متباعدين

وهذا التمرين يقوم بالتركيز على عضلات الصدر، و يقلل التركيز على الكتفين و الذراعين وهي نفس طرق تمارين الضغط العادية، لكن الفرق انه يتم إبعاد الذراعين عن مستوي الكتفين مقدار شبر تقريبا، أيضا يمكن ممارسة تمرين الضغط عن طريق الوقوف على اليدين، و هذا التمرين يتم التركيز فيه على الكتفين و عضلة اليدين، ومنع استخدام عضلات الصدر ولكي تقوم به تحتاج إلى دفع الجسم على جدار، ثم تقوم بتثبيت يديك على الأرض فيكون جسمك بشكل رأسي، بعد ذلك تقوم بالصعود و النزول مع الحذر من ملامسة رأسك للأرض، و يجب الحذر أثناء ممارسة هذا التمرين لأنه يعد من أصعب التمرينات.

تمرين ضغط

وهو يقوم بالتركيز على تقوية عضلة الذراعين، هذا بشكل أساسي و يقلل من التركيز علي الكتفين و الصدر، يتم ممارسته بنفس طرق ممارسة تمرين الضغط العادي، لكن راعي أن يكون مستوي الذراعين أضيق من مستوي الكتفين، مع وضع اليدين بحيث أن تكون بجانب بعضهما البعض على شكل مثلث، أثناء ممارسة تمرينات الضغط حاول أن تحافظ على اتجاه رأسك، بأن تكون متوجهة إلى الأمام و قم بالتنفس بلطف لأجل راحة القلب، من الضروري أن تكون القوة في تمرينات الضغط تأتي من الصدر و الكتفين، قم بخفض جسمك بأن يشكل مع مرفقيك زاوية قائمة، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك هذا لكي تزيد من مقاومة الجسم.